C’est la période de l’année où les
périostites (une petite inflammation d’une membrane des os)
refont leur apparition.
On associe généralement
cela à une douleur dans le bas ou le milieu des tibias.
- C’est lié à
- Un manque de force
spécifique (les jeunes qui grandissent) ;
- Une technique de
course non encore équilibrée (les nouveaux) ;
- La dureté du
revêtement pour courir (piste d’athlétisme).
- Pourquoi cela
arrive-t-il maintenant ? Car il y a surcharge des contraintes sur les pieds et les chevilles.
- On coure beaucoup
plus à cette période et à de hautes intensités.
- Il fait plus froid
(la piste est encore plus dure que d’habitude).
Prévenez toujours l’entraîneur de vos douleurs.
Car ils ont normalement l’habitude de la plupart des pathologies sportives mineures. Mais
qu’en cas de doute ils enverront directement voir un médecin.
Pour les périostites, la première mesure à prendre
est simple et pourrait solutionner le problème rapidement.
Il faut juste :
- Prendre
des glaçons et frotter l’endroit douloureux pendant 5minutes ;
- Laisser
passer 10minutes et recommencer encore 2 fois.
Il faut faire cela tous les jours
pendant 3 semaines (même si la douleur disparait).
Il convient cependant de rajouter quelques
fondamentaux :
- des étirements (mollets, jambiers, ischios,
quadriceps)
- des exercices de mobilité et de
renforcement :
- des auto-maasages (à la balle de tennis c’est
aisé) : Cela permet de relâcher les muscles et donc de diminuer la
pression directe sur les os et le périoste.
Un arrêt d’une semaine de l’entraînement sur
piste peut être utile (et permet de mettre en place les exercices montrés dans
les vidéos ci-dessus).
Mais un repos total de plus d’une semaine ne
servira généralement à rien.
Il faut en effet développer la force et la
technique nécessaire pour mieux supporter les chocs naturels liés à la course.
Toutes ses mesures doivent donc se mettre en
parallèle, afin que la douleur diminue progressivement de semaine en semaine
pour finalement disparaître.
Si tout cela ne suffisait pas, et que la
douleur ne disparaît pas ou s’accentue, il convient d’aller voir un médecin
sportif (un généraliste va juste préconiser du repos par méconnaisssance). Le
médécin sportif préconisera généralement :
- De la kiné
- pour travailler la mobilité et le renfort de la
cheville
- pour relâcher les muscles
… Avez-vous fait les exercices présentés plus avant dans
le texte?
- Des semelles dynamique pour les pieds
- pour amortir les chocs
- pour faciliter le travail du pied
… Sauf pathologie avérée (autre que celle liée
à la surcharge), le port de semelle est à proscrire, après traitement, car le
pied devient « fainéant ». Si on n’en a plus besoin, on s’en passe,
et on les remet si les problèmes reviennent.
- Un volume d’entraînement adapté
… mais pour cela on devrait déjà avoir été mis
au courant.
L'entraîneur devrait pouvoir vous donner l’adresse de médecins
sportifs, kinés ou de podologues en cas de nécessité.
Bonne journée,
Olivier LESSIRE
P.S. : Pour les masochistes qui attendront l’été pour
prendre les bonnes mesures, il existera un plan http://lessireteam.athleblog.eu/guestfolder/lessireorcas/documents/20101121101732.pdf
Il a toujours fonctionné, à condition de le faire
entièrement…